나답게 성장하기_건강편, 나다움클럽
안녕하세요! 낼나 스카우트 블쥬르입니다!😆
덥고 비오고 습하고 정말 오락가락한 날씨에 잘 지내고 계신가요?
저는 매일 축 쳐져있고 영양제로 하루하루를 버텨가고 있답니다.
매일 이런날이 반복되다 보니 게을러지고 체력도 정말 하루하루 떨어지더라구요,,
게다가 대충 먹는 끼니에 군것질에 체중도 늘어지고 몸이 점점 무거워졌답니다.
어느 순간 이대로는 안되겠다 싶어서 운동을 해보려던 찰나에 나다움 클럽 시즌4에서 건강한 습관과 운동을
꾸준히 하는 활동으로 건강챌린지를 진행한다고 하여 7월초에 저도 함께 참여해보았습니다. 😊
그래서 이번 글에서는 제가 참여한 나다움 클럽 시즌4에 대한 소개와 참여 과정, 참여 후기,
챌린지중 허니템 추천까지 소개해드리도록 하겠습니다!😎
- 목차 -
1. 나다움 챌린지 시즌 4란?
2. 챌린지 참여 과정
3. 챌린지 참여를 통해 바뀐 나의 모습
4. 블쥬르의 건강 챌린지 허니템 추천!
1. 나다움 챌린지 시즌4 란?
7월초부터 진행된 나다움 챌린지 시즌4의 주제는 “건강한 식사와 꾸준한 운동으로 멋진 내일 만들기”입니다.
나다운 내일을 만들어 나가기 위해 가장 중요한건 우리들의 건강이죠!
드라마 미생의 명대사 중 “네가 이루고 싶은게 있다면 체력을 길러라”라는 명언이 나오듯이 그만큼 건강의
역할이 중요해진 시점에서 이번 시즌에서는 하루 한끼를 나를 위한 건강한 식사하기, 매일매일 운동하기로 자기 자신과 결심하며 자기 건강을 위해 노력하는 활동을 진행하고 있습니다.
2. 챌린지 참여과정
목표설정
먼저 챌린지를 참여하기 전, 초반에 저의 목표를 설정해놓았어요.
무턱대고 시작하면 작심삼일, 금방 포기할거 같았거든요!
그래서 저는 낼나샵의 럽마바디플래너를 사용하여 저의 건강목표와 현재 신체 스펙, 미래에 원하는 나의 몸,
식습관, 신체 변화 등 저의 모든 건강에 대한 기록을 하는데에 사용하고 있습니다.
첫째로, 챌린지를 시작하기에 앞서 마이 바디 플랜에 나의 모습과 목표, 변화를 결심한 이유, 변화를 위해 가져야할 습관
비포애프터에는 나의 비포 모습, 신체 스펙을 기록해봅니다.
저는 이 부분들을 기재하기 어려웠답니다. 운동에 대한 기록은 살면서 전혀 해본적이 없고 바디플래너를 써본 경험이 없기에
목표를 설정하는 것부터 주춤했답니다. 하지만 이런 계획표를 작성하면서 나의 변화를
기록하는게 중요하고 좋은 경험이 될거 같아 차근차근 작성해보았습니다.
다음으로 운동이나 식단에 대한 기록은 챌린지, 월간 운동 플래너, 내 몸의 변화, 열흘의 기록 파트에 했는데요!
다이어트 운동으로 무엇을 하면 좋을까 고민될 때 따라하면 좋은 챌린지 파트인데요!
총 2개의 챌린지가 있으며
챌린지 1 - 스쿼트, 런지, 플랭크
챌린지 2 - 레그레이즈, 크런치, 푸시업, 뛰거나 걷기 운동이 있습니다.
초보자분들도 쉽게 따라하실 있는 운동으로 중간중간에 챌린지 쉬는 날도 있어
다이어트 입문자분들께 추천드리는 파트입니다!
월간 운동 플래너는 하루의 운동량을 체크할 수 있는 부분인데요!
저는 걷기운동을 주로. 하기에 아이폰의 ‘건강’어플과 토스의 만보기 어플을 활용해서 운동량을 체크했습니다.
내 몸의 변화는 제가 실행한 건강 습관과 운동에 따라 변화하는몸을 그래프와 표로 표현하는 파트입니다!
열흘의 기록은 제가 열흘간 먹은 음식과 수분, 음료 섭취량, 운동량, 몸의 컨디션 등 자세한 몸상태를 확인할 수 있는 부분입니다.
저는 개인적으로 맨 밑에 부분에는 마법의 날도 체크했습니다 ㅎ
운동 및 식습관
운동
본격적으로 운동을 시작하기 전에 무슨 운동을 해야할지 많이 고민되었어요.
먼저 헬스장을 먼저 떠올렸지만 집에서 가까운 헬스장을 찾기가 어려웠고, 무엇보다
자취생인 저에게 한달 헬스비가 부담이 되었답니다.
그래서 생각해낸 방법이 만보 걷기 입니다.
이때 제가 토스 어플에서 만걸음을 걸으면 140원을 주는 짠테크를 진행하고 있었거든요!
(꽤 쏠쏠합니다,,,,포인트 모아 스타벅스 커피 사먹었거든요 ㅎㅎ)
하루에 만보 걷고 소액이지만 돈도 버는 두마리 토끼를 잡을 수 있는 만보 걷기로 결정했습니다.
식단
운동하면 식습관도 필요하죠!!!
저는 참고로 식욕이 정말 엄청난 인간입니다.
어떤 음식을 한번 맛보면 과식하고 체할정도로 욕심이 많습니다 하핳
이런 저한테 음식 참기는 정말 고난이었습니다. 그래서 생각해낸 방법은
1. 아침 식사나 군것길 하고 싶을 때 과일 또는 채소 먹기 - 아침을 안먹으면 배고파서 점심을 많이 먹게 되어 생각해낸 방법!
2. 식사 전에 물 2컵 마시기 - 식사 전의 포만감은 식욕조절의 도움됨!
3. 어떤 음식이든 조금씩 덜어먹고 소식좌로 살아가기
4. 배부르다는 느낌이 느껴지면 바로 식사 스톱!
이렇게 4가지 방법이 제가 생각해낸 식습관입니다! ㅎㅎㅎ
운동 및 식단 인증
인스타 필터&슬랙 인증
그리고 나다움 시즌4 필터로 오늘의 오운완을 인증하고!
슬랙에도 오늘의 운동 및 식단 그리고 짧은 운동 소감으로 챌린지를 인증한답니다!
3. 챌린지 참여를 통해 바뀐 나의 모습
이제 챌린지에 참여한지 거의 한달정도 되었는데,
체중은 제가 목표하던 지점까지는 아직 멀었지만 1~2kg정도 감량이 된거 같아요!!!
그리고 무엇보다 습관이 자리 잡혀 하루에 만보 걷는 건 거의 일상이 되었어요.
또, 저에게 가장 문제였던 과식하는 습관도 정말 많이 고쳐졌어요.
매일 과식해서 배도 나오고 체해서 힘들었는데 소식하는 습관과 물을 많이 먹는 덕에 화장실도 잘가고
습관이 많이 개선되었습니다.
또, 이번 챌린지를 진행하면서 낼나샵의 럽마바디 플래너에 계속해서 저의 식단이나 운동,
신체 변화에 대해 플래너를 사용해서 꾸준히 작성해보았어요.
덕분에 저의 신체 변화에 대해 눈으로 확인할 수 있으니
운동에 대한 의욕과 챌린지를 꾸준히 할 수 있는 꾸준한 힘도 얻게 된 거 같구요!
아직은 챌린지를 진행한지 한달밖에 되지 않았지만 이대로 지금까지 했던대로
꾸준히 플래너에 기록하고, 운동과 식단을 잘 조절해서 이어나간다면
제가 원하는 체중 감량과 건강을 되찾을 수 있을거 같아요!
4. 블쥬르의 건강 챌린지 허니템 추천!
이번 챌린지를 진행하면서 저에게 정말 도움이 되었던 허니템을 소개해드릴게요!
1. 낼나샵 럽마바디플래너
앞서 언급했듯이 나의 건강에 대해서 모든 것을 기록할 수 있는 플래너이기도 하며
건강한 다이어트를 이끄는 든든한 플래너이기도 한거 같아요!
정말 하루하루 실천하는 나의 운동습관, 그 덕에 바뀌어가는 나의 건강한 모습들을 담을 수 있어
너무 좋은 아이템을 추천해요!!
⏩ <구경하러가기>⏪
2. 토스 만보기 어플
걷기만 해도 돈이 쌓이니 정말 두마리 토끼🐰를 다 잡을 수 있는 어플이에요 ㅎㅎ!
짠테크 겸 운동 어플로 추천합니다!
2. 아이폰 기본 건강 어플
기본 어플에도 만보기가 있으며, 좀 더 자세하게 일, 주, 월 별로 나의 운동 주기를 확인할 수 있어요
또한 한달 한번 찾아오는 빨간 요정의 날(?)도 확인 할 수 있어 유용한 어플로 추천드려요!
자! 이렇게 꾸준하게 챌린지를 진행하며 다가오는 8월도 건강하게 지내는건 어떨까요?
우리 낼나러분들도 8월의 건강한 여름 나다움클럽 시즌4기에 참여를 추천드립니다.💛
나답게 성장하기_건강편, 나다움클럽
안녕하세요! 낼나 스카우트 블쥬르입니다!😆
덥고 비오고 습하고 정말 오락가락한 날씨에 잘 지내고 계신가요?
저는 매일 축 쳐져있고 영양제로 하루하루를 버텨가고 있답니다.
매일 이런날이 반복되다 보니 게을러지고 체력도 정말 하루하루 떨어지더라구요,,
게다가 대충 먹는 끼니에 군것질에 체중도 늘어지고 몸이 점점 무거워졌답니다.
어느 순간 이대로는 안되겠다 싶어서 운동을 해보려던 찰나에 나다움 클럽 시즌4에서 건강한 습관과 운동을
꾸준히 하는 활동으로 건강챌린지를 진행한다고 하여 7월초에 저도 함께 참여해보았습니다. 😊
그래서 이번 글에서는 제가 참여한 나다움 클럽 시즌4에 대한 소개와 참여 과정, 참여 후기,
챌린지중 허니템 추천까지 소개해드리도록 하겠습니다!😎
- 목차 -
1. 나다움 챌린지 시즌 4란?
2. 챌린지 참여 과정
3. 챌린지 참여를 통해 바뀐 나의 모습
4. 블쥬르의 건강 챌린지 허니템 추천!
1. 나다움 챌린지 시즌4 란?
7월초부터 진행된 나다움 챌린지 시즌4의 주제는 “건강한 식사와 꾸준한 운동으로 멋진 내일 만들기”입니다.
나다운 내일을 만들어 나가기 위해 가장 중요한건 우리들의 건강이죠!
드라마 미생의 명대사 중 “네가 이루고 싶은게 있다면 체력을 길러라”라는 명언이 나오듯이 그만큼 건강의
역할이 중요해진 시점에서 이번 시즌에서는 하루 한끼를 나를 위한 건강한 식사하기, 매일매일 운동하기로 자기 자신과 결심하며 자기 건강을 위해 노력하는 활동을 진행하고 있습니다.
2. 챌린지 참여과정
목표설정
먼저 챌린지를 참여하기 전, 초반에 저의 목표를 설정해놓았어요.
무턱대고 시작하면 작심삼일, 금방 포기할거 같았거든요!
그래서 저는 낼나샵의 럽마바디플래너를 사용하여 저의 건강목표와 현재 신체 스펙, 미래에 원하는 나의 몸,
식습관, 신체 변화 등 저의 모든 건강에 대한 기록을 하는데에 사용하고 있습니다.
첫째로, 챌린지를 시작하기에 앞서 마이 바디 플랜에 나의 모습과 목표, 변화를 결심한 이유, 변화를 위해 가져야할 습관
비포애프터에는 나의 비포 모습, 신체 스펙을 기록해봅니다.
저는 이 부분들을 기재하기 어려웠답니다. 운동에 대한 기록은 살면서 전혀 해본적이 없고 바디플래너를 써본 경험이 없기에
목표를 설정하는 것부터 주춤했답니다. 하지만 이런 계획표를 작성하면서 나의 변화를
기록하는게 중요하고 좋은 경험이 될거 같아 차근차근 작성해보았습니다.
다음으로 운동이나 식단에 대한 기록은 챌린지, 월간 운동 플래너, 내 몸의 변화, 열흘의 기록 파트에 했는데요!
다이어트 운동으로 무엇을 하면 좋을까 고민될 때 따라하면 좋은 챌린지 파트인데요!
총 2개의 챌린지가 있으며
챌린지 1 - 스쿼트, 런지, 플랭크
챌린지 2 - 레그레이즈, 크런치, 푸시업, 뛰거나 걷기 운동이 있습니다.
초보자분들도 쉽게 따라하실 있는 운동으로 중간중간에 챌린지 쉬는 날도 있어
다이어트 입문자분들께 추천드리는 파트입니다!
월간 운동 플래너는 하루의 운동량을 체크할 수 있는 부분인데요!
저는 걷기운동을 주로. 하기에 아이폰의 ‘건강’어플과 토스의 만보기 어플을 활용해서 운동량을 체크했습니다.
내 몸의 변화는 제가 실행한 건강 습관과 운동에 따라 변화하는몸을 그래프와 표로 표현하는 파트입니다!
열흘의 기록은 제가 열흘간 먹은 음식과 수분, 음료 섭취량, 운동량, 몸의 컨디션 등 자세한 몸상태를 확인할 수 있는 부분입니다.
저는 개인적으로 맨 밑에 부분에는 마법의 날도 체크했습니다 ㅎ
운동 및 식습관
운동
본격적으로 운동을 시작하기 전에 무슨 운동을 해야할지 많이 고민되었어요.
먼저 헬스장을 먼저 떠올렸지만 집에서 가까운 헬스장을 찾기가 어려웠고, 무엇보다
자취생인 저에게 한달 헬스비가 부담이 되었답니다.
그래서 생각해낸 방법이 만보 걷기 입니다.
이때 제가 토스 어플에서 만걸음을 걸으면 140원을 주는 짠테크를 진행하고 있었거든요!
(꽤 쏠쏠합니다,,,,포인트 모아 스타벅스 커피 사먹었거든요 ㅎㅎ)
하루에 만보 걷고 소액이지만 돈도 버는 두마리 토끼를 잡을 수 있는 만보 걷기로 결정했습니다.
식단
운동하면 식습관도 필요하죠!!!
저는 참고로 식욕이 정말 엄청난 인간입니다.
어떤 음식을 한번 맛보면 과식하고 체할정도로 욕심이 많습니다 하핳
이런 저한테 음식 참기는 정말 고난이었습니다. 그래서 생각해낸 방법은
1. 아침 식사나 군것길 하고 싶을 때 과일 또는 채소 먹기 - 아침을 안먹으면 배고파서 점심을 많이 먹게 되어 생각해낸 방법!
2. 식사 전에 물 2컵 마시기 - 식사 전의 포만감은 식욕조절의 도움됨!
3. 어떤 음식이든 조금씩 덜어먹고 소식좌로 살아가기
4. 배부르다는 느낌이 느껴지면 바로 식사 스톱!
이렇게 4가지 방법이 제가 생각해낸 식습관입니다! ㅎㅎㅎ
운동 및 식단 인증
인스타 필터&슬랙 인증
그리고 나다움 시즌4 필터로 오늘의 오운완을 인증하고!
슬랙에도 오늘의 운동 및 식단 그리고 짧은 운동 소감으로 챌린지를 인증한답니다!
3. 챌린지 참여를 통해 바뀐 나의 모습
이제 챌린지에 참여한지 거의 한달정도 되었는데,
체중은 제가 목표하던 지점까지는 아직 멀었지만 1~2kg정도 감량이 된거 같아요!!!
그리고 무엇보다 습관이 자리 잡혀 하루에 만보 걷는 건 거의 일상이 되었어요.
또, 저에게 가장 문제였던 과식하는 습관도 정말 많이 고쳐졌어요.
매일 과식해서 배도 나오고 체해서 힘들었는데 소식하는 습관과 물을 많이 먹는 덕에 화장실도 잘가고
습관이 많이 개선되었습니다.
또, 이번 챌린지를 진행하면서 낼나샵의 럽마바디 플래너에 계속해서 저의 식단이나 운동,
신체 변화에 대해 플래너를 사용해서 꾸준히 작성해보았어요.
덕분에 저의 신체 변화에 대해 눈으로 확인할 수 있으니
운동에 대한 의욕과 챌린지를 꾸준히 할 수 있는 꾸준한 힘도 얻게 된 거 같구요!
아직은 챌린지를 진행한지 한달밖에 되지 않았지만 이대로 지금까지 했던대로
꾸준히 플래너에 기록하고, 운동과 식단을 잘 조절해서 이어나간다면
제가 원하는 체중 감량과 건강을 되찾을 수 있을거 같아요!
4. 블쥬르의 건강 챌린지 허니템 추천!
이번 챌린지를 진행하면서 저에게 정말 도움이 되었던 허니템을 소개해드릴게요!
1. 낼나샵 럽마바디플래너
앞서 언급했듯이 나의 건강에 대해서 모든 것을 기록할 수 있는 플래너이기도 하며
건강한 다이어트를 이끄는 든든한 플래너이기도 한거 같아요!
정말 하루하루 실천하는 나의 운동습관, 그 덕에 바뀌어가는 나의 건강한 모습들을 담을 수 있어
너무 좋은 아이템을 추천해요!!
⏩ <구경하러가기>⏪
2. 토스 만보기 어플
걷기만 해도 돈이 쌓이니 정말 두마리 토끼🐰를 다 잡을 수 있는 어플이에요 ㅎㅎ!
짠테크 겸 운동 어플로 추천합니다!
2. 아이폰 기본 건강 어플
기본 어플에도 만보기가 있으며, 좀 더 자세하게 일, 주, 월 별로 나의 운동 주기를 확인할 수 있어요
또한 한달 한번 찾아오는 빨간 요정의 날(?)도 확인 할 수 있어 유용한 어플로 추천드려요!
자! 이렇게 꾸준하게 챌린지를 진행하며 다가오는 8월도 건강하게 지내는건 어떨까요?
우리 낼나러분들도 8월의 건강한 여름 나다움클럽 시즌4기에 참여를 추천드립니다.💛