굿노트 다이어트 기록은 역시 럽마바디플래너🫰
안녕하세요!
낼나스카우트 대원 누리달스무날입니다.
점점 더 무더워지는 날씨에 옷차림은 더 얇고 가벼워지고 있는데요,
더이상 저의 살들을 옷속에 숨길 수 없는 순간이 와버렸답니다.
저는 8월에 친한친구의 결혼식이 있어서 6월부터 다이어트에 돌입했어요!
물론 “럽마바디플래너”와 함께요.
6월은 간략하게 식단과 운동기록 정도로만 럽마바디를 작성했지만,
7월은 더 알차게 럽마바디를 사용해보려고 합니다.
때마침, 7월 나다움클럽의 주제가 하루 한 끼 건강한 식사하기🥗 or 매일 운동하기🏃라
럽마바디와 함께하면 더욱더 좋을 것 같더라고요.
그래서 바로 참여신청까지 완료했답니다.
다이어트를 계획하시는 분들 7월 나다움클럽과 럽마바디로
이번 여름 다이어트 저와 함께 성공해 보자구요!👏
그럼 저의 6월 한달간의 기록과 7월의 기록계획을 보여드리면서
럽마바디의 다양한 작성방법과 저만의 꿀팁도 소개해볼게요!
[표지]
럽마바디의 표지는 심플합니다.
다이어트 기간과 목표를 작성해주면 되는데요.
목표는 저처럼 -5kg과 같이 수치로 목표를 작성하여도 되고
📌 건강한 다이어트하기
📌 굶지 않는 다이어트하기
📌 매일 운동하기
등과 같이 구체적인 목표를 설정하는것도 좋아요.
[목표설정/실행]
목표설정/실행페이지에는 계획 -> 변화과정 -> 결과 를 한페이지에 작성할 수 있는 공간인데요.
계획의 경우, 저는 6월과 7월을 조금 다르게 작성해보려고해요!
6월은 다이어트 자극짤을 통해서 현재의 나의모습과 다이어트 이후의 나의 모습을 나타냈다면
7월은 구체적인 저의 생활 습관에 대해서 텍스트로 작성해보았어요.
다이어트에 좋지 현재의 저의 모습을 기록하고
다이어트 성공을 위해 변화해야할 저의 모습을 기록하였답니다.
다이어트 자극짤을 이용하면 시각적인 효과가 좋은 것 같고,
구체적인 습관을 기록하면 다이어트를 진행하면서 해야할 것들을 명확하게 정리할 수 있어서 좋은 것 같아요 .
두가지 모두 다른 장점이 있어요.
그리고 변화과정과 결과는 눈바디와 신체치수로 기록해주면 된답니다:)
[30일 운동 챌린지]
해당 페이지는 6월에는 사용하지 않았는데요.
7월에는 사용해보려고 해요~
1Day부터 한달간의 운동 계획이 수립되어 있어요.
중간중간 쉬는날도있고, 뒤로갈수록 갯수나 시간이 증가하니
점차적으로 체력을 기르기에도 좋을 것 같더라구요:)
하루하루 운동을 완성하는 경우 ✔️하여 표시해 줄게요~
오른쪽에는 날짜와 함께 한줄리뷰를 작성해줍니다.
예를 들면
📌 오늘 컨디션이 좋은지 운동이 쉽게 느껴진다.
📌 오늘은 쉬는날이니 너무 좋다.
📌 오늘 다른운동을 안했으니 3세트 완료!
등과 같이 작성하면 좋을 것 같아요.
[월간 운동 플래너]
월간 운동 플래너의 경우에 캘린더형태로 구성되어 있는데요!
저는 6월의 경우 애플워치 링을 정사각형 모양으로 캡쳐해서 매일을 기록해줬어요.
한눈에 보기에 내가 목표한 운동링이 어느정도 채워지는지 보기에 좋았어요.
하지만, 단점은 실제로 활동한 운동시간, 소모칼로리등 정확한 수치를 확인하기 어려웠다는 점이었는데요.
그래서 7월에는 이 페이지를 이렇게 이용해보려고 해요!
바로 다이어리캘린더를 작성하듯이 다이어트와 관련된 계획을 미리 작성하는 거에요!
예를들면,
파란색 으로 ㅇㅇ운동 시작하기, ㅇㅇ이와 등산가기, 필라테스 등록하기
등과같이 운동과 관련한 계획을 작성해주고,
빨간색표시로 약속이 있는 날을 표시해두어서
한달간의 일정을 한눈에 보고, 약속이나 운동 관련 계획을 수립해주면
친구와 약속을 잡으려다가도 아..이번주는 약속이 많아 다이어트에 안좋겠는데?
라는 생각에 조금 자제하는 효과를 가져올 수 있을 것 같더라구요.
[Progress Tracker]
몸의 변화를 기록하는 페이지입니다.
단순 체중 뿐만아니라 근육량,체지방량도 기록할 수있고,
신체수치도 작성할 수 있으니 더욱 자세하게 몸의 변화를 살펴볼 수있어요.
[열흘의 기록]
6월 한달간 제가 가장 즐겁게 그리고 많이 공을 들인 페이지는 바로 열흘의 기록 페이지인데요
하루하루 수면,물섭취,식단,운동 등을 기록할 수 있어요!
먼저 매일 기상시간과 취침시간을 기록해주고,
저는 다이어트하면 화장실 가는게 힘들어서 별도로 화장실간 것도 기록해두었어요.
그리고 물잔모양에 스티커를 채우며 하루 2L마시기를 목표로 기록해주었답니다.
식단을 기록하는 부분에는 음식들의 배경을 제거하여 사진을 넣어주고
텍스트로 먹은 음식 기록, 스티커로 꾸며서 페이지를 채워봤어요.
운동을 기록하는 공간에는 제가 보고 따라한 유투브를 캡쳐하여
기록하고, 간략하게 다이어트와관련하여 일기를 작성했답니다.
처음에는 의욕이 넘쳐서 이미지,스티커,텍스트 등 이것저것 다양한 컨텐츠를
삽입하여 작성했는데, 7월은 뭔가 깔끔하게 작성해보고 싶더라구요!
그래서 7월에는 식단과 운동을 이렇게 기록해보려고 해요~
(아직 7월은 오지않아서 6월 데이터로 예시로 작성해 보았습니다^^)
저는 매일매일 식단을 인스타그램의 식단계정에 기록하고 있어요!
인스타그램 스토리로 날짜,메뉴를 텍스트로 기입하고 있는데
이때의 이미지를 사용하여 기록하니 정사각형의 모양이 깔끔하고,
별도로 메뉴를 기록하지않아도 사진속에 메뉴가 적혀있으니 너무 좋더라구요!
그래서 7월은 이렇게 인스타스토리 이미지로 기록해보려고해요~
운동을 기록하는 공간은 이미지를 삽입하는경우 시각적으로도 보기에 편하고, 기록하기에도 편하지만
정확히 어떤 운동을 했는지를 알기가 어렵더라구요.
그래서 직접 텍스트로 계획하고, 운동을 완료하는 경우 형광펜으로 줄을 그어주려고 해요.
혹시 5-6번 어디서 많이 보지 않았나요??
바로 30일 운동챌린지에 있던 요일별 운동 루틴인데요~
이렇게 해당 이미지를 가져와서 운동루틴에 포함시키면
간편하게 이용하실 수 있답니다.
또한 애플워치의 운동링! 요약 화면에 있는 이미지를 캡쳐하면
직사각형모양의 움직이기,운동하기,일어서기의 상세 내용도 볼 수 있는데요!
해당 이미지는 당일에만 확인이 가능하기때문에
매일매일 놓치지 않고 기록하는데에 더 도움이 될 것 같아요
한눈에봐도 6월의 페이지보다는 깔끔해보이지 않나요??
6월의 저의 럽마바디가 알록달록 아기자기였다면
7월의 저의 럽마바디는 심플 깔끔이 될 것 같네요 ^^
[NOTE]
마지막으로 자유롭게 작성이 가능한 노트페이지도 있는데요.
저는 주로 다이어트식단을 위한 장을 보기위해서
현재 냉장고에 있는 식재료 / 사야할 식재료를 그때그때 적어주거나
자주 방문하는 유투브 링크를 기록해두는 편이에요.
자유롭게 작성해보세요!
그리고 혹시 럽마바디 양식에 인스타 전용 양식도 있는거 다들 알고 계신가요?
저는 인스타그램에 업로드하기위해 인스타 전용 양식을 구입하여
별도로 사용하고 있는데요!
정사각형 모양으로 되어있어서
이미지로 저장해서 기록하기에도좋고
이렇게 아이패드를 촬영하여 인스타그램에 기록하기에도 좋답니다!
30Day양식으로 세세한 기록을 해주고, 인스타그램 양식으로는
심플하게 한눈에 보기 쉽게 기록하면 딱좋아요!👍
럽마바디는 저의 N년째 N번째의 다이어트를 항상 함께하고 있는데요.
이번에는 나다움챌린지까지 함께하니 더욱더 알차게 한달을 보낼 수 있을 것 같아
기대되네요! 우리 모두 다이어트에 성공하여
더운 여름 가벼운 옷차림에도 움츠리지말고 자신있게 다녀보자구요!
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✅ 럽마바디(30Days)
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📌 이 게시글은 낼나샵의 일부 지원을 받아 작성되었습니다.
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굿노트 다이어트 기록은 역시 럽마바디플래너🫰
안녕하세요!
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점점 더 무더워지는 날씨에 옷차림은 더 얇고 가벼워지고 있는데요,
더이상 저의 살들을 옷속에 숨길 수 없는 순간이 와버렸답니다.
저는 8월에 친한친구의 결혼식이 있어서 6월부터 다이어트에 돌입했어요!
물론 “럽마바디플래너”와 함께요.
6월은 간략하게 식단과 운동기록 정도로만 럽마바디를 작성했지만,
7월은 더 알차게 럽마바디를 사용해보려고 합니다.
때마침, 7월 나다움클럽의 주제가 하루 한 끼 건강한 식사하기🥗 or 매일 운동하기🏃라
럽마바디와 함께하면 더욱더 좋을 것 같더라고요.
그래서 바로 참여신청까지 완료했답니다.
다이어트를 계획하시는 분들 7월 나다움클럽과 럽마바디로
이번 여름 다이어트 저와 함께 성공해 보자구요!👏
그럼 저의 6월 한달간의 기록과 7월의 기록계획을 보여드리면서
럽마바디의 다양한 작성방법과 저만의 꿀팁도 소개해볼게요!
[표지]
럽마바디의 표지는 심플합니다.
다이어트 기간과 목표를 작성해주면 되는데요.
목표는 저처럼 -5kg과 같이 수치로 목표를 작성하여도 되고
📌 건강한 다이어트하기
📌 굶지 않는 다이어트하기
📌 매일 운동하기
등과 같이 구체적인 목표를 설정하는것도 좋아요.
[목표설정/실행]
목표설정/실행페이지에는 계획 -> 변화과정 -> 결과 를 한페이지에 작성할 수 있는 공간인데요.
계획의 경우, 저는 6월과 7월을 조금 다르게 작성해보려고해요!
6월은 다이어트 자극짤을 통해서 현재의 나의모습과 다이어트 이후의 나의 모습을 나타냈다면
7월은 구체적인 저의 생활 습관에 대해서 텍스트로 작성해보았어요.
다이어트에 좋지 현재의 저의 모습을 기록하고
다이어트 성공을 위해 변화해야할 저의 모습을 기록하였답니다.
다이어트 자극짤을 이용하면 시각적인 효과가 좋은 것 같고,
구체적인 습관을 기록하면 다이어트를 진행하면서 해야할 것들을 명확하게 정리할 수 있어서 좋은 것 같아요 .
두가지 모두 다른 장점이 있어요.
그리고 변화과정과 결과는 눈바디와 신체치수로 기록해주면 된답니다:)
[30일 운동 챌린지]
해당 페이지는 6월에는 사용하지 않았는데요.
7월에는 사용해보려고 해요~
1Day부터 한달간의 운동 계획이 수립되어 있어요.
중간중간 쉬는날도있고, 뒤로갈수록 갯수나 시간이 증가하니
점차적으로 체력을 기르기에도 좋을 것 같더라구요:)
하루하루 운동을 완성하는 경우 ✔️하여 표시해 줄게요~
오른쪽에는 날짜와 함께 한줄리뷰를 작성해줍니다.
예를 들면
📌 오늘 컨디션이 좋은지 운동이 쉽게 느껴진다.
📌 오늘은 쉬는날이니 너무 좋다.
📌 오늘 다른운동을 안했으니 3세트 완료!
등과 같이 작성하면 좋을 것 같아요.
[월간 운동 플래너]
월간 운동 플래너의 경우에 캘린더형태로 구성되어 있는데요!
저는 6월의 경우 애플워치 링을 정사각형 모양으로 캡쳐해서 매일을 기록해줬어요.
한눈에 보기에 내가 목표한 운동링이 어느정도 채워지는지 보기에 좋았어요.
하지만, 단점은 실제로 활동한 운동시간, 소모칼로리등 정확한 수치를 확인하기 어려웠다는 점이었는데요.
그래서 7월에는 이 페이지를 이렇게 이용해보려고 해요!
바로 다이어리캘린더를 작성하듯이 다이어트와 관련된 계획을 미리 작성하는 거에요!
예를들면,
파란색 으로 ㅇㅇ운동 시작하기, ㅇㅇ이와 등산가기, 필라테스 등록하기
등과같이 운동과 관련한 계획을 작성해주고,
빨간색표시로 약속이 있는 날을 표시해두어서
한달간의 일정을 한눈에 보고, 약속이나 운동 관련 계획을 수립해주면
친구와 약속을 잡으려다가도 아..이번주는 약속이 많아 다이어트에 안좋겠는데?
라는 생각에 조금 자제하는 효과를 가져올 수 있을 것 같더라구요.
[Progress Tracker]
몸의 변화를 기록하는 페이지입니다.
단순 체중 뿐만아니라 근육량,체지방량도 기록할 수있고,
신체수치도 작성할 수 있으니 더욱 자세하게 몸의 변화를 살펴볼 수있어요.
[열흘의 기록]
6월 한달간 제가 가장 즐겁게 그리고 많이 공을 들인 페이지는 바로 열흘의 기록 페이지인데요
하루하루 수면,물섭취,식단,운동 등을 기록할 수 있어요!
먼저 매일 기상시간과 취침시간을 기록해주고,
저는 다이어트하면 화장실 가는게 힘들어서 별도로 화장실간 것도 기록해두었어요.
그리고 물잔모양에 스티커를 채우며 하루 2L마시기를 목표로 기록해주었답니다.
식단을 기록하는 부분에는 음식들의 배경을 제거하여 사진을 넣어주고
텍스트로 먹은 음식 기록, 스티커로 꾸며서 페이지를 채워봤어요.
운동을 기록하는 공간에는 제가 보고 따라한 유투브를 캡쳐하여
기록하고, 간략하게 다이어트와관련하여 일기를 작성했답니다.
처음에는 의욕이 넘쳐서 이미지,스티커,텍스트 등 이것저것 다양한 컨텐츠를
삽입하여 작성했는데, 7월은 뭔가 깔끔하게 작성해보고 싶더라구요!
그래서 7월에는 식단과 운동을 이렇게 기록해보려고 해요~
(아직 7월은 오지않아서 6월 데이터로 예시로 작성해 보았습니다^^)
저는 매일매일 식단을 인스타그램의 식단계정에 기록하고 있어요!
인스타그램 스토리로 날짜,메뉴를 텍스트로 기입하고 있는데
이때의 이미지를 사용하여 기록하니 정사각형의 모양이 깔끔하고,
별도로 메뉴를 기록하지않아도 사진속에 메뉴가 적혀있으니 너무 좋더라구요!
그래서 7월은 이렇게 인스타스토리 이미지로 기록해보려고해요~
운동을 기록하는 공간은 이미지를 삽입하는경우 시각적으로도 보기에 편하고, 기록하기에도 편하지만
정확히 어떤 운동을 했는지를 알기가 어렵더라구요.
그래서 직접 텍스트로 계획하고, 운동을 완료하는 경우 형광펜으로 줄을 그어주려고 해요.
혹시 5-6번 어디서 많이 보지 않았나요??
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한눈에봐도 6월의 페이지보다는 깔끔해보이지 않나요??
6월의 저의 럽마바디가 알록달록 아기자기였다면
7월의 저의 럽마바디는 심플 깔끔이 될 것 같네요 ^^
[NOTE]
마지막으로 자유롭게 작성이 가능한 노트페이지도 있는데요.
저는 주로 다이어트식단을 위한 장을 보기위해서
현재 냉장고에 있는 식재료 / 사야할 식재료를 그때그때 적어주거나
자주 방문하는 유투브 링크를 기록해두는 편이에요.
자유롭게 작성해보세요!
그리고 혹시 럽마바디 양식에 인스타 전용 양식도 있는거 다들 알고 계신가요?
저는 인스타그램에 업로드하기위해 인스타 전용 양식을 구입하여
별도로 사용하고 있는데요!
정사각형 모양으로 되어있어서
이미지로 저장해서 기록하기에도좋고
이렇게 아이패드를 촬영하여 인스타그램에 기록하기에도 좋답니다!
30Day양식으로 세세한 기록을 해주고, 인스타그램 양식으로는
심플하게 한눈에 보기 쉽게 기록하면 딱좋아요!👍
럽마바디는 저의 N년째 N번째의 다이어트를 항상 함께하고 있는데요.
이번에는 나다움챌린지까지 함께하니 더욱더 알차게 한달을 보낼 수 있을 것 같아
기대되네요! 우리 모두 다이어트에 성공하여
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