다이어트 식단, 운동, 신체기록용 낼나 노션 운동플래너로 건강하게 살빼기
안녕하세요, 갓생러이자 낼나프렌즈 졔졔입니당 :) 작년 이맘때는 열심히 일상을 계획하고, 시간을 허투루 쓰지 않기 위해 2023년 낼나다로 열심히 하루를 살았던 것 같은데요! 올해 3월은 2024년의 버킷리스트인 마라톤대회 준비와 함께 다이어트를 위해 매일의 음식과 활동량을 기록하고 있답니다 ㅎㅎ
평소 하루에 3~4시간씩 운동을 하는 등 과한 다이어트를 하지 않더라도 뭘 먹었는지 사진으로 기록하는게 습관이 돼서 저 스스로 어느 정도 조절해서 먹는 조심성을 기르기도 했는데, 사진만 찍어두고 제쳐놓고 먹다보면 입터지는 날에는 어마어마한 양과 칼로리를 섭취하게 되더라구요!
그래서 노트북-핸드폰-아이패드 모든 기기에서 연동돼 편하게 다이어트식단 운동을 기록할 수 있는 낼나 노션 운동플래너를 사용해보게 됐어요 :) 하루 삼시세끼 뭘 먹었는지 다이어트식단은 물론, 어떤 운동을 몇시간동안 했는지, 그리고 인바디측정 결과는 어떻게 변화하는지 등, 기록하면서 다이어트 트래킹이 총체적으로 가능해서 더 편하게 활용했습니다 ㅎㅎ 낼나 라이프로그 노션플래너의 운동 페이지 구성과 동일한 단품버전의 다이어트플래너인데요 :) 세 가지의 구성과 활용법 하나씩 살펴볼게요!
1. 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗥𝗲𝗰𝗼𝗿𝗱𝘀 (운동 달력)
매일 어떤 운동을, 몇시간 동안 ,어떻게 했는지 기록할 수 있는 건 기본이고요. 운동 종류와 시간을 기록하고 한 눈에 파악할 수 있답니다. 계획적인 라이프 스타일은 물론, 뿌듯한 성취감까지 느낄 수 있는 다이어트 플래너예요. : ) 왼쪽 달력에 운동을 기록하면, 오른쪽 운동 통계 기록에서 한 달 동안 운동 종류별로 총 몇회, 몇시간을 했는지 확인할 수 있습니다. (열정부자들에게 스스로 더 성장할 수 있도록 운동 고자극을 주기 안성맞춤이랄까요ㅎㅎ)
원하는 날짜 칸에 왼쪽 상단 부분 마우스를 올려놓으면 '+'버튼이 생기는데, '+'를 클릭하면 새로운 창이 보이고 여기에 기록하면 됩니다. 오늘을 기준으로, 과거와 미래 모두 기록할 수 있다는 점이 장점이에요! 미리미리 계획하고 목표를 달성하기🔥
기본적으로 설정되어 있는 운동 종류도 다양해서 웨이트, 러닝, 요가, 필라테스, 크로스핏, 축구, 농구 등 본인이 실천한 운동을 선택할 수 있어요. 혹시라도 본인이 하는 운동이 없다면 이름을 먼저 쓰고 추가 생성하면 돼요! 사용법이 어렵지 않죠? ㅎㅎ
저도 사실 처음에는 휴대폰 어플이 익숙하고, 노션 템플릿은 뭔가 어려워보여서 사용하기가 망설여졌는데 사용가이드도 보기 쉽게 설명돼있고 항목별로 상세하게 트래킹이 가능한 건 물론이고 다양한 기기에서 연동해서 작성할 수 있으니까 장점이 더 많더라고요!
2. 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗧𝗿𝗮𝗰𝗸𝗲𝗿 (신체기록)
두 번째 항목은 제가 너무 좋아하는 신체기록입니다 ㅎㅎ
몸을 만들고 싶은 사람이라면 눈바디도 중요하지만, (헬스장이나 집에서 몸을 자주 찍어서 확인하기 어려운 상황이라면) 눈바디를 보지 않아도 신체기록을 확인해서 다이어트가 잘 진행되고 있는지 확인할 수 있는데요!
내가 원하는 목표 몸무게, 골격근량, 체지방량을 설정하고 인바디 검사를 통해 얻은 수치를 기록하면 과거에 비해 내가 얼마나 더 운동&식단을 해낸 보람이 있는지 한 눈에 확인할 수 있어요. 특히나 기록이 쌓일수록 증가하고, 감소한 무게가 자동으로 계산되니까 더 뿌듯하더라구요 ㅎㅎ (저는 한달에 한 번씩 운동&식사 전 새벽에 인바디를 측정하고 있어요)
인바디 어플 같은 경우에는 내 목표 수치를 설정하는게 없이 변화내역만 그래프로 보여주는데 낼나 운동플래너는 목표까지 몇 Kg남았는지도 확인할 수 있다는 점이 열정을 차오르게 해줍니다! 어마어마한 수식이 들어가 있는 낼나 노션 운동플래너 ^0^
3. 𝗙𝗼𝗼𝗱 𝗟𝗼𝗴 (식단기록)
지금까지 있던 항목 중에서 가장 실천하기 쉽고 효과가 확실한 식단기록! 운동을 하지 않고 살 뺀 사람은 있어도, 식단을 하지 않고 살 뺀 사람은 없는 다이어트식단의 중요성 ㅎㅎ...
저는 워낙 먹는 걸 좋아하고, 한 번 먹으면 누구보다 많이 먹을 수 있는 거대한 위장을 가진 건강한 돼지인데요. 그래서 먹고 싶은 음식은 자유롭게 먹되, 양을 조절하거나 세끼 중 한 두번은 꼭 단백질 쉐이크나 샐러드, 샌드위치를 먹으려고 노력중이에요. 적은양이지만 포만감을 느끼면서 단백질과 식이섬유를 보충할 수 있거든요. ❤️ (확실히 컵밥, 라면처럼 인스턴트나 패스트푸드는 저렴한 반면... 샐러드나 샌드위치는 가격대가 있는 편이라 통장이 슬퍼하긴 해요...)
일반적인 다이어트 식단 어플을 보면 하루치 식단만 한 눈에 볼 수 있어서 전체적으로 어떻게 먹었나 파악하기 어렵잖아요? 낼나 운동플래너는 식단은 물론, 운동, 신체기록까지 일/주/월 별로 자동적으로 정리해줘서 한 눈에 파악하기 간편했습니다. ㅎㅎ
다이어트의 국룰! 식단관리와 운동, 멘탈관리를 병행하며 요요가 왔던 과거를 잊고
낼나 노션플래너와 함께 다시 한번 제대로 예쁜 몸매를 만들어보도록 하겠어요🥹🙏
다이어트 식단, 운동, 신체기록용 낼나 노션 운동플래너로 건강하게 살빼기
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그래서 노트북-핸드폰-아이패드 모든 기기에서 연동돼 편하게 다이어트식단 운동을 기록할 수 있는 낼나 노션 운동플래너를 사용해보게 됐어요 :) 하루 삼시세끼 뭘 먹었는지 다이어트식단은 물론, 어떤 운동을 몇시간동안 했는지, 그리고 인바디측정 결과는 어떻게 변화하는지 등, 기록하면서 다이어트 트래킹이 총체적으로 가능해서 더 편하게 활용했습니다 ㅎㅎ 낼나 라이프로그 노션플래너의 운동 페이지 구성과 동일한 단품버전의 다이어트플래너인데요 :) 세 가지의 구성과 활용법 하나씩 살펴볼게요!
1. 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗥𝗲𝗰𝗼𝗿𝗱𝘀 (운동 달력)
매일 어떤 운동을, 몇시간 동안 ,어떻게 했는지 기록할 수 있는 건 기본이고요. 운동 종류와 시간을 기록하고 한 눈에 파악할 수 있답니다. 계획적인 라이프 스타일은 물론, 뿌듯한 성취감까지 느낄 수 있는 다이어트 플래너예요. : ) 왼쪽 달력에 운동을 기록하면, 오른쪽 운동 통계 기록에서 한 달 동안 운동 종류별로 총 몇회, 몇시간을 했는지 확인할 수 있습니다. (열정부자들에게 스스로 더 성장할 수 있도록 운동 고자극을 주기 안성맞춤이랄까요ㅎㅎ)
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기본적으로 설정되어 있는 운동 종류도 다양해서 웨이트, 러닝, 요가, 필라테스, 크로스핏, 축구, 농구 등 본인이 실천한 운동을 선택할 수 있어요. 혹시라도 본인이 하는 운동이 없다면 이름을 먼저 쓰고 추가 생성하면 돼요! 사용법이 어렵지 않죠? ㅎㅎ
저도 사실 처음에는 휴대폰 어플이 익숙하고, 노션 템플릿은 뭔가 어려워보여서 사용하기가 망설여졌는데 사용가이드도 보기 쉽게 설명돼있고 항목별로 상세하게 트래킹이 가능한 건 물론이고 다양한 기기에서 연동해서 작성할 수 있으니까 장점이 더 많더라고요!
2. 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗧𝗿𝗮𝗰𝗸𝗲𝗿 (신체기록)
두 번째 항목은 제가 너무 좋아하는 신체기록입니다 ㅎㅎ
몸을 만들고 싶은 사람이라면 눈바디도 중요하지만, (헬스장이나 집에서 몸을 자주 찍어서 확인하기 어려운 상황이라면) 눈바디를 보지 않아도 신체기록을 확인해서 다이어트가 잘 진행되고 있는지 확인할 수 있는데요!
내가 원하는 목표 몸무게, 골격근량, 체지방량을 설정하고 인바디 검사를 통해 얻은 수치를 기록하면 과거에 비해 내가 얼마나 더 운동&식단을 해낸 보람이 있는지 한 눈에 확인할 수 있어요. 특히나 기록이 쌓일수록 증가하고, 감소한 무게가 자동으로 계산되니까 더 뿌듯하더라구요 ㅎㅎ (저는 한달에 한 번씩 운동&식사 전 새벽에 인바디를 측정하고 있어요)
인바디 어플 같은 경우에는 내 목표 수치를 설정하는게 없이 변화내역만 그래프로 보여주는데 낼나 운동플래너는 목표까지 몇 Kg남았는지도 확인할 수 있다는 점이 열정을 차오르게 해줍니다! 어마어마한 수식이 들어가 있는 낼나 노션 운동플래너 ^0^
3. 𝗙𝗼𝗼𝗱 𝗟𝗼𝗴 (식단기록)
지금까지 있던 항목 중에서 가장 실천하기 쉽고 효과가 확실한 식단기록! 운동을 하지 않고 살 뺀 사람은 있어도, 식단을 하지 않고 살 뺀 사람은 없는 다이어트식단의 중요성 ㅎㅎ...
저는 워낙 먹는 걸 좋아하고, 한 번 먹으면 누구보다 많이 먹을 수 있는 거대한 위장을 가진 건강한 돼지인데요. 그래서 먹고 싶은 음식은 자유롭게 먹되, 양을 조절하거나 세끼 중 한 두번은 꼭 단백질 쉐이크나 샐러드, 샌드위치를 먹으려고 노력중이에요. 적은양이지만 포만감을 느끼면서 단백질과 식이섬유를 보충할 수 있거든요. ❤️ (확실히 컵밥, 라면처럼 인스턴트나 패스트푸드는 저렴한 반면... 샐러드나 샌드위치는 가격대가 있는 편이라 통장이 슬퍼하긴 해요...)
일반적인 다이어트 식단 어플을 보면 하루치 식단만 한 눈에 볼 수 있어서 전체적으로 어떻게 먹었나 파악하기 어렵잖아요? 낼나 운동플래너는 식단은 물론, 운동, 신체기록까지 일/주/월 별로 자동적으로 정리해줘서 한 눈에 파악하기 간편했습니다. ㅎㅎ
다이어트의 국룰! 식단관리와 운동, 멘탈관리를 병행하며 요요가 왔던 과거를 잊고
낼나 노션플래너와 함께 다시 한번 제대로 예쁜 몸매를 만들어보도록 하겠어요🥹🙏